Как показал ОПРОС ниже (), после глаз наши женщины посмотрят...

Как показал ОПРОС ниже (), после глаз наши женщины посмотрят на ягодицы...так что вот пару упражнений, коллеги))

Как накачать ягодицы мужчине

Упражнение 1


Приседание со штангой. Самое распространенной упражнение. Берете штангу, закидываете ее на плечи - и вперед. Делайте не менее трех подходов, чтобы добиться максимального результата. Не стоит в первый день тренировки «рвать» попу мягко говоря и брать тяжеленный вес. Для начала возьмите 15−20 кг. Вполне достаточно для начала. В первый подход сделайте 15−20 приседаний. Во второй — на 3 меньше. В третий подход — до предела ваших сил, то есть до изнеможения. Перерывы между подходами — 3−5 минут. Как раз достаточно для того, чтобы восстановить дыхание. И не ленитесь приседать как можно ниже.

Упражнение 2
Пробежка. Бегать в принципе полезно. Еще полезнее бегать по вечерам, нежели по утрам, как это делают главные герои в красивых романтических фильмах. Потому что всю ночь расслабленное сердце претерпевает утром серьезные нагрузки, что может отразится на вашем будущем здоровье.Во время пробежки старайтесь не бежать едва передвигая ноги, а делать это высоко поднимая колени, чтобы напрячь мышцы ягодиц. Как накачать ягодицы за 8 минут в день? Вовсе необязательно пробегать 10 км, достаточно 8−10 минут старательной пробежки примерно 4−5 раз в неделю, чтобы сжигать молочную кислоту в ваших ногах и ягодицах. Все это нужно для того,чтобы знать как накачать ягодицы и бедра. Иными словами — бег — универсальное упражнение для большого числа мышц в вашем организме.

Упражнение 3
Еще одно упражнение для того, как накачать ягодицы парню — это махи ногами. Встаете на четвереньки (пока никто не видит) и начинаете поднимать каждую ногу поочередно назад вверх. Девушки тоже таким же упражнением накачивают свои ягодицы.

остальные 3 упражнения читайте здесь


не зарегистрированы?
ПОЛНОСТЬЮ заполни анкету (это главное условие!) и получи доступ на сайт —>