10 причин, почему организму необходимы аэробные физические н...

10 причин, почему организму необходимы аэробные физические нагрузки

Вне зависимости от возраста, веса или физической подготовки, аэробные упражнения будут очень полезны для здоровья. Регулярная аэробная активность, например, ходьба, катание на велосипеде или плавание, помогут вам жить дольше и быть более здоровыми.

Аэробные занятия могут принести вам немало пользы:


1. Избавление от лишнего веса.
В комбинации со здоровой диетой, аэробные упражнения помогут вам похудеть, а также закрепить результаты.

2. Увеличение запаса жизненных сил.
Аэробные упражнения могут принести усталость за короткое время занятий. Однако что касается длительного времени, такие тренировки дадут вам много энергии, и вы не будете быстро уставать.

3. Предотвращение вирусных заболеваний.
Аэробные занятия улучшают работу иммунной системы. Это помогает вам быть менее чувствительными к различным вирусным заболеваниям, особенно простуде и гриппу.

4. Снижение риска сердечных болезней.
Аэробные тренировки помогают существенно снизить риск развития многих заболеваний: ожирения, болезней сердца, высокого кровяного давления, диабета 2-го типа, инсульта и определенных видов рака. Аэробные упражнения, которые включают весовые нагрузки, снижают риск остеопороза.

5. Контроль хронических заболеваний.
Аэробные упражнения помогают снизить давление, если оно повышенное, и контролируют уровень сахара в крови. Если у вас когда-нибудь был сердечный приступ, аэробные занятия помогут предотвратить повторные приступы в будущем.

6. Укрепление сердца.
Более сильное сердце необязательно должно быстро биться. Сильное сердце более эффективно качает кровь, что усиливает циркуляцию крови во всех частях тела.

7. Поддержание здоровья артерий.
Аэробные упражнения поднимают уровень липопротеинов высокой плотности (хорошего холестерина) и снижают уровень липопротеинов низкой плотности (вредного холестерина). В результате артерии остаются чистыми от тромбов и остаются здоровыми.

8. Повышение настроения.
Аэробные занятия помогают избавиться от хандры, депрессивных настроений, снижают напряжение, связанное с беспокойством, способствуют расслаблению.

9. Активность и независимость в зрелом возрасте.
Аэробные упражнения помогают укрепить мышцы, которые способствуют отличной мобильности в зрелом возрасте. Эти упражнения также помогают оставаться здоровым мозгу. Всего лишь 30 минут аэробных упражнений 3 раза в неделю поможет сохранить ясность ума у пожилых.

10. Долгая жизнь.
Исследования показывают, что люди, которые регулярно выполняют аэробные упражнения, дольше живут, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Источник: